10 syytä et menetä vatsarasvaa

Joten saatat treenata, ajaa itseäsi muttereilla, mutta silti et edelleenkään pysty hallitsemaan pesulautaa, täydellistä, litteää abs. Se on turhauttavaa, lannistavaa ja masentavaa, etenkin kun on bikini-kauden aika.

kunnossa - joten tiedän, että haluat päästä eroon vatsarasvasta, mutta et pääse eroon kaikki vatsasi rasvaa. Onhan vähän vatsarasvaa todella hyödyllistä kehollesi. Tarvitset sitä suojaamaan sisäelimiäsi sekä mahaasi ja suolistasi.

Lauseen avainsanat olivat a hieman vatsarasvaa - liian paljon on kauheaa sinulle. Kun vatsan rasvaa on liikaa, se ulottuu syvälle kehosi, jolloin syntyy “sisäelinrasvaa”, joka poistaa veren kemiaa ja aiheuttaa tulehdusta, joka lisää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä.

Se on huono uutinen, mutta tässä on parempi uutinen: naiset menettävät todella hyvin vatsarasvaa miehiin verrattuna - he menettävät 30% enemmän vatsarasvaa verrattuna kokonaisrasvaan.

Joten tässä on kuinka nopeasti nostaa kehosi rasvanpolttokyky ja keskittää se vatsasi päästäksesi eroon tuosta itsepäisestä pudurista lopullisesti:

1. Lisää lisää värejä aterioihisi

Tämä saattaa tuntua oudolta, mutta se on totta - ruokia, joiden väri on kirkkaampi (luonnollinen väri, ei keinotekoinen!) sisältävät paljon korkeampia C-vitamiinitasoja, mikä alentaa stressihormonejasi, jotka aiheuttavat vatsarasvan tarttumista. Lisäksi tutkimus Journal of Nutrition havaitsi, että ihmiset, jotka söivät punaisia, keltaisia ​​ja oransseja ravinteista rikkaita ruokia, haavoittuvat pienemmillä vyötäröillä.

Joten kokeile lisätä mangoa ateriasiisi - kuten kalalajin päällä olevaan salsan kanssa - tai kirkkaan punaisia ​​paprikaa kyseiseen salaattiin ja tarkkaile vyötärösi kutistuvan alas.

2. Ohita vähärasvainen ruokavalio

Tämä on kielteistä - mutta on todella parempi syödä rasvoja, kun yrität menettää rasvaa. Tarkemmin sanottuna on parempi syödä monityydyttymättömiä rasvoja. Tutkijat ovat havainneet, että runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältävät ruokavaliot ovat paljon tehokkaampia leikkaamalla vatsarasvaa pois kehosta - koska nuo “terveelliset” rasvat tyydyttävät kehoasi niin ne hillitsevät halukkuutta ja estävät sinua syömästä roskaruokaa.

Hanki monityydyttymättömiä rasvoja terveellisistä lähteistä, kuten pähkinöistä, oliiviöljystä tai avokadosta, ja katsele tuumaa katoavan vyötäröltäsi.

Related: Hallitse ruokahaluasi näiden 12 ruuan avulla

3. Hampurilaiset ovat huonoja

Tutkijat suorittivat äskettäin kokeilun, jossa kahdelle ihmisryhmälle annettiin 750 ylimääräistä kaloria päivässä. Yksi ryhmä sai kalorit pääasiassa tyydyttyneistä rasvoista, ja toinen ryhmä sai samat kalorit, mutta tyydyttymättömistä rasvoista. Seitsemän viikon aikana ryhmä, joka söi enemmän tyydyttyneitä rasvoja, tuotti 2 kertaa enemmän sisäelinten rasvaa.

Kokeile saada rasvat kaloista hampurilaisten sijasta. Saavuttakaa lohta tai taimenta kuin jauhettua naudanlihaa lisäämään tyydyttymättömien rasvojen määrääsi - ja vaihda juustohampurilaiset proteiinien suhteen, joissa on vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, kuten kana.

Tässä on 8 helppoa tapaa aloittaa ja pysyä liikunnan yhteydessä.

4. Koputa se pois ruokavaliosoddalla

Äskettäinen tieteellinen tutkimus julkaistu liikalihavuus havaitsivat, että ravinnosuodaa juovilla ihmisillä on paljon todennäköisemmin vatsarasvan prosenttiosuus kuin toisilla - koska he yliarvioivat säästökalorien määrää juomalla ruokavaliota soodaa ja syömällä muilla aterioilla.

Jos et halua lopettaa ruokavaliojuomien käyttöä, yritä sen sijaan vähentää päivässä syömäsi kalorien määrää.

Lisää: Vältä näitä 6 harjoitusta hinnalla millä hyvänsä

5. Pumppaa magnesium

Ihmiset, jotka ravitsevat magnesiuminsa ruokavaliossa, kokevat vaikutukset - vaikka he eivät tiedä, mikä heille aiheuttaa. Se johtuu siitä, että magnesiumilla on tärkeä tarkoitus kehossa ... itse asiassa se palvelee noin 300 tärkeätä tarkoitusta kehossa. Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä, jotka eivät syö tarpeeksi magnesiumia, on korkeammat verensokeritasot ja korkeammat insuliinitasot.

Joten syö ainakin kahdesti päivässä ruokaa, joka on täynnä magnesiumia, kuten banaaneja, soijapapuja ja tummia lehtivihanneksia.

6. Lopeta syöminen laatikosta

Ruoat, jotka toimitetaan laatikoissa ja pakkauksissa, ovat yleensä kauhea sinulle - ja kyvyllesi polttaa vatsarasvaa. Tämä johtuu siitä, että valmiiksi pakatut ruuat ovat joko raskaita hiilihydraatteissa (kuten sirut tai juustot) ja niissä on tonni lisättyä sokeria (kuten makeita juomia), jotka lisäävät verensokeriasi ja tulvavat kehosi insuliinilla. Ylimääräinen insuliini heikentää herkkyyttäsi ja lisää keholle merkki siitä, että sinun tulisi varastoida enemmän rasvaa keskimmäisen ympärille.

On kuitenkin vaikea leikata roskaruokaa kylmäkalkkunan ruokavaliosta. Siksi paljon parempi tapa helpottaa roskaruokaa on lisätä terveellisiä ruokia säännöllisiin aterioihisi (kuten enemmän hedelmiä tai vihanneksia lounaan ja illallisen aikana), mikä tekee sinusta täyteläisemmän ja tappaa haluasi roskaruokaa.

7. Olut tekee oluen vatsan

Tanskalaiset tutkijat havaitsivat vuonna 2013, että olut liittyy tosiasiassa vatsarasvaan - aivan kuten sanonta kuuluu. Se on huono uutinen, mutta tässä on pahempaa - viini on haitallinen myös vatsarasvalle. Kaikki alkoholinkäyttö on liitetty naisten painonnousuun.

Joten mikä on tyttö, joka haluaa saada buzzin tekemään? Kokeile kiinni 7 tai vähemmän alkoholijuomissa viikossa, jotta vatsan rasva pysyisi alhaalla ja vanukas pahoillaan.

8. Kokeile joogaa - se todella toimii!

Tässä on huono uutinen - kun naisen kehossa käydään vaihdevuodet, se alkaa tarttua vatsarasvaan yhä enemmän ja vaikeuttaa vatsan sävyttämistä. Mutta tässä on hyvä uutinen - vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan vaihdevuosien läpikäyneet naiset, jotka harjoittivat joogaa 3 kertaa viikossa, laihensivat vyötärönsä ½ tuumaa.

Jos et todella pidä joogasta, mutta haluat silti hyötyjä, kokeile hemmottele jotain rentouttavaa ja miellyttävää vähintään kerran päivässä. Vähentämällä stressiä alennat stressihormoneitasi ja helpotat kehoasi polttamaan tuon vatsan rasvaa.

9. Aloita masennus

Naisilla, jotka kokevat masennusta tai tunnevat masennuksen oireita, on havaittu olevan todennäköisemmin ylimääräisiä vatsarasvoja. Yhteys on siihen, että masentuneilla ihmisillä on usein vähemmän fyysistä aktiivisuutta ja huonompia ruokailutottumuksia.

Joten miten potkut noille mielialaiselle bluesille? Harjoittele! Se tappaa kaksi lintua yhdellä kivillä!

Liikunta lisää aivojen kemikaaleja, jotka hallitsevat aineenvaihduntaa - tarkemmin sanoen rasvan määrää, jonka aineenvaihduntasi polttaa. Se antaa myös potkua aivokemikaaleille, jotka parantavat mielialaa. Jos sinusta tuntuu niin paha, että et halua tehdä hauskoja asioita, kuten nähdä ystäviä tai muita asioita, joista olet aiemmin pitänyt, voi olla aika puhua ammattilaisen kanssa.

10. Saa hikoilua lisää harjoituksissa

Vaikka matalaintensiivisilla harjoituksilla on osoitettu olevan hyötyjä, yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - joka on erittäin intensiivistä voimakasta harjoittelua, jota seuraa lyhyet lepoajat - on yksi parhaista tavoista leikata vatsarasvaa. Se polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, samoin kuin alentaa insuliini- ja kortisolitasoja.

Seuraavan kerran kun juokset tai olet pyörällä, yritä nostaa nopeuttasi 2 minuutin ajan pisteeseen, jossa olet hengästynyt, ja hidastaa sitten minuutin ajan hengityksen saamiseksi, huuhtele ja toista. Tai jos olet enemmän painon harjoituksissa, yritä tehdä kyykkyjä ja lisäosia niin nopeasti kuin mahdollista 2 minuuttia kerrallaan, tauko minuutti ja jatka sitten jatkamista.

Yhteenvetona...

Suurimmat syyt et menetä vatsarasvaa

1. Laita aterioihisi lisää väriä
2. Ohita vähärasvainen ruokavalio
3. Hampurilaiset ovat huonoja
4. Koputa se pois ruokavalion soodalla
5. Pumppaa magnesium
6. Lopeta syöminen laatikosta
7. Olut tekee oluen vatsaan
8. Kokeile joogaa - se todella toimii!
9. Potkaise masennus
10. Saa hikoilua lisää harjoituksissa

Jos rakastat tätä artikkelia, tutustu näihin muihin must see-aiheisiin liittyviin viesteihin:

9 todistettua tapaa menettää itsepintaisia ​​vatsarasvoja

6 todistettua tapaa vatsan rasvan menettämiseen (nro 2 ja 3 ovat parhaat)

12 temppua rasvan menettämiseen