Helpoimpia tapoja laihtua laskematta kaloreita

Painonpudotus polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat. Suurin osa ruokavalioista kannattaa sinua laskemaan kalorit ja vähentämään sitten joka viikko kuluttamaasi määrää samalla kun lisäät poltettavaa määrää.

Kalorien laskeminen voi kuitenkin olla tuskaa. Se on aikaa vievää, turhauttavaa ja vaatii huolellista suunnittelua ja yksityiskohtia.

Hyvä uutinen on, että laihdutus voidaan tehdä tehokkaasti noudattamalla perusperiaatteita ilman, että tarvitset kalorilaskuria.

Tässä on kolme pääperiaatetta, joiden avulla voit laihtua.

Kuinka laihtua laskematta kaloreita

Sääntö # 1: Kuluta vähärasvaista proteiinia jokaisella aterialla

Proteiini on paras veto ruokavalioon, koska se on lihasten rakennusosa.

Lisäksi enemmän proteiinia antaa sinun tuntea olosi täydellisemmäksi, joten et todennäköisesti ylensyö.

Sinun pitäisi kuluttaa 1 g proteiinia kutakin puntaa kohdennettua painon kohden. Joten jos nainen painaa 135 kiloa ja haluaa painaa 120 kiloa, sinun pitäisi kuluttaa 120 grammaa proteiinia päivässä.

Sinun tulisi yrittää jakaa tämä kokonaismäärä päivässä kuluttamasi aterian määrään. Tässä esimerkissä, jos hän yrittää syödä 6 ateriaa päivässä, niin jokaisen aterian tulisi sisältää noin 20 g proteiinia.

Yritä syödä vähärasvaisia ​​proteiinilähteitä, kuten kananrintaa, mereneläviä, 90%: n vähäraskeista biisonia tai kalkkunaa, munavalkuaisia, vähärasvaista kreikkalaista jogurttia tai tofua.

Valitse aina vähärasvaisimmat proteiinilähteet.

Sääntö 2: Syö kuitua jokaisen aterian yhteydessä

Kuidun on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, diabeteksen kehittymisriskiä, ​​ja sillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa ja terveellisen painon ylläpitämisessä.

Kun syöt enemmän kuitua, tunnet olosi täynnä ja tämä vähentää ruokahaluasi, joten et todennäköisemmin ylensyö.

Suuri kuitumaisten vihannesten lähde sisältää parsakaali, parsa, kukkakaali, vihreät pavut ja lehtikaali. Hyviä tärkkelyslähteitä ovat ruskea riisi, täysjyväpasta, quinoa, kaurajauho ja leipä.

Sääntö 3: Syö S-L-O-W-L-Y

Kun syöt ateriaa, sinun pitäisi tuntea kylläisyyttä. Haluat pystyäsi syömään ruuan, mutta ei tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi täytetyksi ja epämukavaksi.

Syö hitaasti, jotta aivoistasi vapautuneet hormonit voivat laukaista täyteläisyyden ilmoittaaksesi ylensyönnistä.

Hyödyllinen vinkki on syödä hitaasti kuin olet työhaastattelussa. Haluat ottaa aikaa ja syödä sopivassa tahdissa.

Jos joudut nälkäiseen ennen syömistä, syö ensin vähärasvaista proteiinia, sitten kuitumaisia ​​vihanneksia, sitten tärkkelystä ja lopuksi vähärasvaisia ​​lähteitä.

Pyrki aina syömään enemmän vähärasvaista proteiinia. Jos huomaat, että olet täynnä syödesi aikana, vähennä ruokia lautasellasi.

Luotta järjestelmään

Voit saavuttaa suuren menestyksen laihtumisessa laskematta kaloreita. Vaikka joillakin saattaa olla rohkaisevaa olla tarkkailematta kaloreitasi, ota huomioon, että laihdutus saattaa olla nopeaa, mutta painonpudotus ei ole näkyvissä kehossa.

Seuraa ruokavalion etenemistä viikottaisilla mittauksilla mittauksella ja vyötärölläsi. Pidä itsesi motivoituneena tämän edistyksen avulla.

Tärkeintä on, että sinun on yksinkertaistettava ruokavaliota niin, että kulutat vähärasvaista lihaa, runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ja syöt hitaasti, jotta et ylensyö.

Ajan myötä näet suurta edistystä matkallasi menestykseen.

Yhteenvetona...

Paras tapa laihtua laskematta kaloreita

• Kuluta proteiinia jokaisen aterian yhteydessä
• Syö kuitua jokaisen aterian yhteydessä
• Syö hitaasti, jotta ylensyöminen vältetään
• Ole johdonmukainen, noudata suunnitelmaa ja luota järjestelmään

Rajiv M Mallipudi, md, mhs on sisälääketieteen lääkäri, henkilövalmentaja, urheilija ja kirjoittaja. Hänellä on yli vuosikymmenen henkilökohtainen harjoittelukokemus ja hän auttoi satoja kaiken tason asiakkaita saavuttamaan painonpudotusta ja kuntoa koskevat tavoitteensa. Tämä inspiroi häntä työskentelemään kliinisenä tutkijana kansallisesti tunnetussa Johns Hopkins Hospital Hospital -painonhallintakeskuksessa. Lääketieteellisen koulun aikana hän ja hänen luokkatoverinsa perustivat terveys- ja hyvinvointiorganisaation, lääketiedeistuvuus, joka tarjosi henkilökohtaista koulutusta ja ravitsemusneuvontaa lääketieteen opiskelijaryhmälle. Vapaa-ajallaan tohtori Mallipudi nauttii jääkiekon pelaamisesta, tanssimisesta ja treenaamisesta seuraaville kehonrakennus- ja voimanostokilpailuilleen. Dr. Mallipudi toimii kirjallisena kirjoittajana ruokavalion ja kunto-osioissa.

Vastuuvapauslauseke: Vixen Daily ja sen kirjoittajat saattavat tarjota terveys-, kunto-, ravitsemusneuvontaa, mutta tämä on suunniteltu vain opetus- ja tiedotustarkoituksiin. Kaikkia Vixen Daily -lehdessä ja sen artikkeleissa olevia tietoja ei ole tarkoitettu lääketieteelliseksi käytännöksi. Vixen Daily -artikkeleissa annettuihin tietoihin ei tulisi koskaan luottaa eikä niitä pitäisi käyttää ammatillisen lääketieteellisen neuvonnan, diagnoosin tai hoidon korvaamiseen tai korvaamiseen. Vixen Daily ja sen tekijät eivät ole vastuussa mistään Käyttäjän toiminnasta tai toimimattomuudesta, turvallisuudesta tai vastuusta Sivustolla esitettyjen tietojen perusteella. Jos etsit lääkärin neuvoa, puhu terveydenhuollon ammattilaiselle henkilökohtaisesti erityisistä aiheistasi.